1. 運動前必要的熱身

熱身是運動開(kāi)始前的必要過(guò)程。運動前需要5-10分鍾的熱身時(shí)間，讓身體完全活動開(kāi)。當肌肉越松弛時(shí)，身體也更容易被駕馭和擴展。充分的熱身還(hái)會(huì)減少受傷機會(huì)。

2. 運動強度循序漸進(jìn)

逐步提高運動持續時(shí)間和強度，不要一開(kāi)始強度太大，否則身體很難适應。循序漸進(jìn)鍛煉一段時(shí)間後(hòu)，會(huì)驚喜的發(fā)現身體充滿新的活力。

3. 控制好(hǎo)運動的頻率

控制好(hǎo)運動的頻率，有助于更好(hǎo)的健身效果。像舉鐵之類的鍛煉項目，如果運動節奏太快，劇烈動作會(huì)讓肌肉超出負荷，極易受傷。團體課可以跟著(zhe)老師的節奏，且可基于個人身體狀況采取定制化的健身鍛煉。

4. 運動後(hòu)一定要拉伸

當鍛煉某部位時(shí)，此處肌肉會(huì)變得緊繃和縮短，拉伸可以幫助放松肌肉，有效防止肌肉酸痛的狀況發(fā)生。

5. 運動過(guò)後(hòu)的“冷卻”

如同健身前的“預熱”一樣，身體在鍛煉之後(hòu)，也需要時(shí)間恢複平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還(hái)原至每分鍾120下或更少。當感到心跳趨于緩和，呼吸逐漸平穩時(shí)，就(jiù)完成(chéng)了運動後(hòu)的“冷卻”工作。

6. 及時(shí)補充水分

運動全程都(dōu)不要忘記補充水分，避免身體脫水。充足的水分也有助于減少饑餓感。補充水分最好(hǎo)的方式是每次少喝，多次飲用。

7. 注意飲食健康适量

運動1小時(shí)前可以适量進(jìn)餐，以保證體力。任何不超過(guò)2小時(shí)的運動，都(dōu)不要求必須補充體力。雖然運動飲料對(duì)身體沒(méi)有壞處，但純水更有益于身體。建議運動後(hòu)及時(shí)補充少油少鹽的健康食物，幫助恢複體力。酒精含量高的飲食對(duì)運動是徒勞無功的。

8. 運動貴在堅持

最好(hǎo)的運動頻率是一周不少于3次。可以根據自身情況合理安排運動時(shí)間及頻次，并堅持下去，身體將(jiāng)更健康、更有活力。